1. 引言
大课间体育活动是学校展示学生精神风貌的良好载体。作为一所新学校，我们面临很多问题，比如：学校仅有初一新生，学生基础薄弱、队形凌乱、动作参差不齐，课间活动内容缺乏特色等等。如何在短时间内编排设计出学生喜欢、符合学校特色又科学有效的大课间内容，并高效组织实施成为现实问题。基于我校是足球特色学校，啦啦操项目也是学校的重点发展项目，为了让学生基本掌握足球、啦啦操两项体育技能，开展足球与啦啦操相结合的课间操创编实践，旨在为创新设计体育特色大课间活动内容提供经验与启示。
2. 初中体育“一球一操”特色课间操的原则与编排要素
2.1. 初中体育“一球一操”特色课间操的创编原则
初中体育“一球一操”特色课间操的创编应遵循以下原则：1) 循序渐进原则。通过“一球一操”项目技能和运动量的逐层递进，在长期坚持和实践中，提升学生体能素质和足球、啦啦操技能水平，促进学校体育大空间以体育人的效果。2) 全面锻炼原则。选择符合身体全面锻炼要求的内容，包括热身、锻炼、放松运动；头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作；包括左、右、前、后的动作；还应考虑到力量、速度、柔韧、灵活等，促进学生身体全面锻炼。3) 科学安排运动负荷原则。遵循学生身心发展规律，合理安排大课间活动形式和内容，有效锻炼时间不能少于15分钟，各个环节的安排与衔接要自然、合理、科学，真正体现锻炼实效，避免超负荷以及潜在安全性风险。4) 创新性原则。根据实际情况选择创编动作，并针对不同的身体素养与娱乐的要求选择一些新动作，改变姿势、方向、幅度、速度、路线等方法，避免千篇一律，枯燥无味 [1] [2] [3] 。
2.2. 初中体育“一球一操”特色课间操的编排要素
“一球一操”特色课间操编排要素如下图1。
Figure 1. Arrangement elements of “one ball, one exercise” featured inter-class exercises
图1. “一球一操”特色课间操编排要素图
1) 音乐要素
选择符合学生年龄特点，旋律轻快、歌词郎朗上口的音乐，激发学生参与积极性，加快学生熟记动作的速度。根据音乐15秒32拍的速度，分割为6小节，此类音乐使锻炼达到最佳效果。“一球一操”编排选择了青春活力、积极向上的音乐《偶像万万岁》，时长3分44秒，有16小节，共64个8拍，分为开场(4*8) + 三段(16*8) + 结尾(4*8)。
2) 动作要素
动作创编要遵循徒手操的特点，将音乐分为8段，男生足球操以足球技术动作为主要提炼点，选取足球场上不同位置(前锋、中锋、后卫、守门员、裁判员等)最具代表性的动作进行创编。如后卫前额正面顶头球、前锋脚背正面踢足球、中锋脚内侧踢球等。女生啦啦操按照身体部位顺序及音乐节奏、旋律编排与男生相对应的动作。比如，男生脚内侧踢球，女生编左右方向的动作；男生踩球的动作，女生编双脚纵跳上下发力的动作。
3) 空间要素
男女生之间、班级之间、队伍之间的配合与变化有很多种。男女生的配合有相互之间的动作合作，也有相互交换器械进行练习，男生练习花球动作，女生练习足球基本技术，提高男女生协同配合的能力。班级配合是集体层次变化，由左向右，由前向后及反方向的各班集体依次起、依次落的变化。队伍配合变换采用了前后站蹲立位、左右、前后换位等交替。这些配合与变化能提高双球操的视觉冲击力，逐步提升练习难度。
4) 时间要素
保证学生合理的运动量和有效的注意力集中时间，相对传统的广播操，足球和啦啦操的动作要素更为丰富和多样，因此时间要素的安排更为充分。参照有氧负荷练习的时间，“一球一操”的时间选择控制在4分钟左右，后面增加2分钟的瑜伽足球啦啦操放松。
3. 初中体育“一球一操”特色课间操的创编步骤
创编中重视维持动作强度、频率、快慢以及幅度、路线、方向的变化，使身体的各个部位得到锻炼。在创编的动作选取上，考虑足球与啦啦操与各年龄段学生特点的有效衔接，选取难度适宜的动作，不能单一地进行运动能力和体格的培养，要融入校园足球、啦啦啦文化内涵，传播团队精神，培养技术，实现身心全面发展的效果 [4] [5] 。
3.1. 确定项目内容
了解本校初中学生的实际状况与实际需求，根据本校足球体育特色项目的发展目标，结合啦啦操时尚文化特点，并将它们融入创编之中，选择以足球和啦啦操技术为主要素材内容。
3.2. 选择合适配乐
可采用以下三种方式：一是根据选好的音乐进行动作创编；二是先编好动作再进行音乐选配；三是动作编排和音乐选配同时进行。按照乐曲的旋律节奏，创编适合节奏的足球和啦啦操动作，并进行组合，合理优化，使其更好地协调配合，构成初级成套动作。
3.3. 创编成套动作
利用翻阅文献资料、观看网络视频、咨询专家等方法，搜索创编素材，组合足球技术动作和啦啦操的基本手位、步伐，通过不断提取核心动作、简化复杂动作，组合完善，不断创新、修正，结合附加动作编制与设计完整的成套动作。
3.4. 组织专家论证
邀请学校体育专家进行论证，对专家提出的意见与建议，改进与优化“一球一操”成套动作结构，有助于成套动作在校园大课间活动中大规模使用。
3.5. 实践与推广
通过“一球一操”在初中大课间体育活动中不断实践，积累经验、不断反馈改进、逐渐达到优化，最后形成在全区、全省内的推广模式，为“一球一操”大课间活动提供区域样板。
4. 初中体育“一球一操”特色课间操创编拟解决的关键问题
4.1. 队形变化
用流动队形来替代固定队形，编排中利用队形的流动变化，整体进行统一的方向移动，局部进行相互配合，能使成套动作变得流畅，富有生机。例如，在“一球一操”第二节中，动作内容主要是脚背正面踢球技术，这里的队形路线设计是流动队形，两路纵队前后10个人形成一路纵队，男生一路纵队跑动用脚内侧踢固定球进行流动队形，让成套整体变得流畅、多样、巧妙，视觉效果也充满冲击力。
4.2. 层次变化
层次多维，基本体现在空间层次与动作层次上。合理利用空间三维的变化，即以XYZ三个不同维度组成的空间结构，X代表地面，Y代表人身高形成的面，Z代表人跳跃起来距离地面形成的面，在一定时期内在各种时间点上实现相同组合动作，在时间完成上形成差异，整个动作成波浪式的效果。如，“一球一操”编排中，学生手持花球先后蹲起、一上一下做高V与倒V、左右错开做左L与右L、左K与右K等对称变化、蹲和起持花球做斜线等手部动作结合重心的升降、腿部的屈伸(蹲起)等各种动作，增加不同维度的层次。
4.3. 动静结合
在运动场上形成一定的反差，以动来衬托静，静来反衬动。在“一球一操”创编过程中，基于班级或小组进行，学生或某个整体均算作是点，某个点静态不动，与其对应的点动态联系，形成动态效果与静态效果的交相呼应。如，在“一球一操”第三节中，让女生纵队为点，女生踩球不动，男生绕圈跑动，形成动静结合的效果。
5. 初中体育“一球一操”特色课间操的实施效果
5.1. 增加趣味，提高了课间操参与的积极性
科学设计“一球一操”内容和结构，增加练习的趣味性，合理安排训练时间，将足球和啦啦操花球的使用贯穿始终，增加练习难度，使“一球”和“一操”完美结合，达到男女生同时学习足球技术技能和啦啦操基本动作的目的。让全体师生乐于参加，增进师生感情，培养积极主动的体育锻炼习惯 [6] 。
5.2. 微课制作，帮助学生掌握疑难动作
将“一球”“一操”男女生的动作分别进行拍摄，课前先将微课视频发给家长，让学生利用课余时间，先预习每个手位动作和足球的练习动作，发挥学生自主学习的主体作用。上课时，邀请微课自主学习较好的同学上台展示，通过互动问答方式全方位剖析动作过程、动作难点，采用分组练习进行攻坚，化难为易，轻松解决了疑难动作的讲解、演示问题，帮助学生迅速理解动作，形成概念，记住结构，并在大脑中建立清晰的动作表象，加快学习速度，提高学习效率。
5.3. 优弱互补，促进学生团队进步
协调性弱或接受能力较差的学生容易因动作不标准而失去自信，或因不被同学重视及遭到排斥导致心理创伤，造成厌学现象。因此，根据教学内容和学生身体素质等情况进行分组，让优秀学生来帮扶薄弱学生，学生在练习过程中出现错误动作，小组成员之间会相互帮助、辅导、纠错，团结合作、共同进步。
5.4. 合理使用音乐教学，提升课堂氛围
“一球一操”教学中，开始节奏比较舒缓，编排的动作幅度较小，慢慢地音乐节奏加快，编排的动作幅度、强度加大，通过音乐节奏来调节学生动作的幅度和强度。用音乐提示音或不同的歌词作为活动开始和停止的信号，用音乐代替常规啦啦操课堂尖锐的哨音、叫喊和口令，能够减少教师的指示，提高学生的注意力，使学生的学习更加自主。
6. 结语
“一球一操”大课间活动对传统大课间进行优化设计的探索实践，活动内容以自主编排为主，结合本校学生的年龄、体能等实际情况进行设计。这种活动设计的针对性，使得学生体能、技能素质得到全面提升，大课间活动参与热情大幅提升，校园体育特色氛围更加浓厚，展现出的整体效果良好，为体育特色大课间活动设计提供了一个全新思路。