正念训练对大学生乒乓球学习的心理因素和技能表现影响研究

A Study on the Influence of Mindfulness Training on the Psychological Factors and Skill Performance of Table Tennis Learning in College Students

摘要: 本文探讨了正念训练对大学生乒乓球学习心理因素及技能发展的影响。通过为期8周的正念训练干预，对比实验班和对照班在乒乓球技能掌握、自我效能感、努力取向和坚韧品质等方面的差异，验证了正念训练对乒乓球学习的积极作用。研究表明，正念训练能提升学生的正念意识水平，且提升效果与自我效能感呈显著正相关。同时，正念训练能够有效增强学生的学习动机，提高乒乓球技能学习效果。此外，正念训练在培养学生面对困难时的坚韧品质有积极作用，进而提高乒乓球技能学习效率。

Abstract: This paper discusses the influence of mindfulness training on the psychological factors and skill development of table tennis learning in college students. Through an 8-week mindfulness training intervention, comparing the differences in table tennis skills, self-efficacy, effort orientation and tenacity between the experimental class and the control class, the positive effect of mindfulness training on table tennis learning was verified. Research shows that mindfulness training can improve students’ level of mindfulness awareness, and the improvement effect is significantly positively correlated with self-efficacy. At the same time, mindfulness training can effectively enhance students’ learning motivation and improve the learning effect of table tennis skills. In addition, mindfulness training plays a positive role in cultivating students’ tenacity in the face of difficulties, thus improving the learning efficiency of table tennis skills.

1. 引言

正念训练是通过培养内在知觉、专注于自我感知的心理技能，减轻心理与思想压力、改善情绪[1]。正念训练的雏形源于佛教的正心、正觉及正念思想[2]。现代科学研究则通过强化情绪感知、思维感知、行为感知及思想动态感知，帮助不同个体构建自我认知，培养积极心理[3]-[5]。正念训练的方法包括身体感知练习、呼吸练习、冥想、反思及自我觉察等内容，并可以基于不同的应用场景和适用人群，采取不同的训练方式[6]-[9]。已有研究表明，正念训练在提升运动员专注力、心理韧性和运动表现方面展现出显著效果，尤其在体育专业大学生中，正念训练已被证实能积极影响注意力、自信心和参与态度[10]-[14]。然而，普通高校学生群体中的应用案例相对稀缺，其在体育教育中的潜力尚待挖掘。本研究聚焦于正念训练在乒乓球课程中的应用，旨在探索其对普通高校学生学习心理因素，如自我效能感、努力取向和坚韧品质的提升作用。

2. 研究对象与方法

2.1. 研究对象

本研究以某高校乒乓球选修课学生为对象，研究正念训练对乒乓球学习的心理因素与技能表现的影响。研究对象包括60名参与者(28名女生、32名男生)。为确保实验的科学性和有效性，研究对象按男女比例均衡分配，分为实验班和对照班，每班30人。

2.2. 研究方法

1. 问卷调查法

本研究采用定制的乒乓球学习心理测试量表，该量表基于体育课程理念与心理学理论，综合借鉴了正念五维度量表[8]、运动员训练状态检测量表[9]、社会与个体导向运动成就动机量表[10]等，确定自我效能、努力取向、坚韧品质等核心维度。问卷题目设计紧密贴合乒乓球教学标准与大学生体育健康课程内容，共包含25个问题，采用五点里克特量表计分，相关维度水平高低与得分成正比。

为确保问卷信度，本文采用重测信度法，即对实验班与对照班学生进行问卷发放与回收，两周后再次进行重测，计算得出的重测信度系数为0.81，表明问卷具有较高的稳定性和一致性，符合研究测试要求。

2. 实验法

本实验采用单因素设计，自变量为正念训练是否融入乒乓球教学，旨在考察其对学习心理维度与技能学习效果的影响。实验班将正念训练融入乒乓球课程，而对照班则维持常规教学。实验周期设定为8周，实验前后分别进行问卷调查，对学生在乒乓球技能学习与学习心理状态方面的变化进行评估，以检验正念训练的介入效果。

实验期间，两班课程安排一致，每周两节体育课，每节45分钟，中间休息10分钟，确保实验条件的一致性。实验班与对照班的授课流程如表1所示。

Table 1. Comparison of teaching process between experimental class and control class

表1. 实验班与对照班的授课流程对比

	实验班	授课时间安排	对照班	授课时间安排
准备部分	课堂常规	5分钟	课堂常规	5分钟
基本部分	正念训练融合的准备活动	15分钟	准备活动	10分钟
	技能讲解与示范	10分钟	技能讲解与示范	10分钟
	正念训练融合的无球练习	15分钟	无球练习	20分钟
	正念训练融合的有球分组练习	35分钟	有球分组练习	35分钟
结束	正念训练融合的放松练习和课堂小结	10分钟	放松练习和课堂小结	10分钟

表1中，对正念训练的具体内容和实施过程如下：

(a) 正念训练融合的准备活动：介绍正念训练的基本理念、要点和作用，指导学生进行基本的正念定心练习和正念呼吸练习；

(b) 正念训练融合的无球练习：讲解正念与行为表现之间的关系，指导学生进行正念表象练习，强调全身心的投入体验；

(c) 正念训练融合的有球分组练习：讲解经验接受、经验回避与运动表现的关系，指导学生进行去自我中心的正念定力练习；

(d) 正念训练融合的放松练习：讲解价值观与觉悟的关系，指引学生正确的行为方向，体验觉悟是对价值观的一种调节，指导学生进行正念瑜伽练习。

对上述过程进行监控和记录，减少混杂因素的影响。

3. 数理统计法

数据分析阶段对实验前的身体素质测试数据、实验前测与实验后测的问卷和乒乓球技能测试指标，采用SPSS.25软件建立数据结果，并用Excel加以分类、排序、整理成相关图标，简单反应出实验对象的测试维度的状况，全面、科学地做出总结。其中会在实验前的身体数据用到卡方检验；实验前测与实验后测问卷和乒乓球技能测试指标中两班之间数据会用独立样本T检验，同班实验前后之间会有配对样本T检验。

3. 实验结果

本研究对学生的实验前身体素质指标进行同质性检验，包括两个班学生的身体形态(身高、体重)、身体素质(坐立位前屈、50米跑、立定跳远)及身体机能(肺活量)等指标，如表2所示。结果显示无显著性差异(P > 0.05)，可以进行实验组和对照组的对比实验。

Table 2. Homogeneity test of physical fitness between experimental class and control class (N = 60)

表2. 实验班与对照班身体素质的同质性检验(N = 60)

	实验班		对照班		t	P
项目	M	SD	M	SD
身高(cm)	167.33	5.65	166.06	6.35	0.90	0.34
体重(kg)	62.62	11.48	64.18	11.79	−0.57	0.54
坐立位前屈(cm)	15.65	5.24	16.13	4.94	−0.96	0.245
50 m跑(s)	7.28	0.79	7.48	0.70	−0.79	0.41
立定跳远(cm)	210.11	24.96	220.38	22.62	−1.85	0.07
肺活量(ml)	2976.76	641.08	3302.78	820.90	−1.92	0.08

3.1. 实验前测试结果

1. 正念水平测试

本研究首先对实验班、对照班学生的正念维度水平进行实验前测试。测试采用成熟FFMQ的量表，测试的维度包括正念水平的意识维度、专注维度和态度维度。本文采用独立样本T检验后的结果来论证论文的观点。如表3所示，正念维度水平不具有显著性的差异(P > 0.05)。由此可以判断出，实验前的实验班和对照班正念水平具有很强的同质性，不会导致实验结果偏差，可以按照研究需要进行教学实验。

2. 乒乓球学习心理因素测试

本研究对实验班和对照班学生学习的心理维度也进行了实验前测试。测试的维度包括乒乓球学习心理水平的自我效能维度、努力取向维度和坚韧品质维度。本文采用独立样本T检验的结果来论证论文的观点。从表4可以看到两组学生在乒乓球学习心理测试量表统计出来的数据，不具有显著性的差异(P > 0.05)。由此可以判断，实验班和对照班学生的乒乓球学习心理水平具有较强的同质性，不会导致实验

Table 3. Comparison of mindfulness dimensions between the experimental class and the control class before the experiment (N = 60)

表3. 实验前实验班和对照班正念维度对比(N = 60)

项目	实验班		对照班		t	P
	M	SD	M	SD
意识	24.91	4.17	25.51	5.05	−0.24	0.86
专注	16.91	2.96	17.28	3.07	0.37	0.45
态度	19.72	6.01	19.90	6.09	0.62	0.63

Table 4. Comparison of table tennis learning psychological test level between experimental class and control class before experiment (N = 60)

表4. 实验前实验班和对照班乒乓球学习心理测试水平的对比(N = 60)

项目	实验班		对照班		t	P
	M	SD	M	SD
自我效能感	28.91	5.65	28.80	6.05	−0.16	0.79
努力取向	18.85	3.19	18.33	4.21	0.39	0.62
坚韧品质	19.57	5.96	20.55	5.81	0.61	0.46

结果偏差，可以按照研究需要进行教学实验。

3. 乒乓球运动技能水平测试

同时，本研究对实验班和对照班的乒乓球技能水平进行实验前测试，测试项目包括正手定点击球、反手定点击球、正手平击发球、反手平击发球四项基本技术动作，每组动作均包含落点控制、击球动作和有效击球三个指标。实验班和对照班的测试结果如表5所示。结果显示，两个班的乒乓球技能成绩不存在显著差异性，说明两个班学生的乒乓球运动技能水平基本一致，不会导致实验结果偏差。

Table 5. Comparison of table tennis skill level between experimental class and control class before experiment (N = 60)

表5. 实验前实验班和对照班乒乓球运动技能水平的对比(N = 60)

项目		实验班		对照班		t	P
		M	SD	M	SD
正手定点击球	落点控制	0.44	0.72	0.54	0.70	−2.20	0.31
	击球动作	1.44	0.65	1.63	0.72	−1.12	0.23
	有效击球	6.32	1.36	6.84	1.03	0.21	0.90
反手定点击球	落点控制	1.25	6.55	1.32	1.03	−1.70	0.33
	击球动作	1.78	0.63	2.16	0.62	0.85	0.37
	有效击球	3.31	1.11	4.50	0.93	0.73	0.63
正手平击发球	落点控制	0.73	0.95	0.82	1.15	0.64	0.42
	击球动作	1.33	1.17	1.24	0.99	−0.90	0.12
	有效击球	2.38	4.50	2.61	4.59	0.75	0.23
反手平击发球	落点控制	0.73	0.83	1.03	0.88	−0.77	0.25
	击球动作	1.76	6.57	1.41	0.73	−0.84	0.18
	有效击球	4.38	1.09	4.54	1.07	−0.94	0.36

3.2. 实验后测试结果

1. 正念水平测试结果

对实验班和对照班学生正念维度的水平进行实验后测试，数据分析结果如表6所示。实验班和对照班在正念水平问卷的各方位维度得分都在有意义的统计学范畴上，而且结果呈现出显著的差异。实验班学生的正念水平均高于对照班，表明在正念训练干预下，学生的正念水平可以得到显著提高。

Table 6. Comparison of mindfulness dimensions between experimental class and control class after teaching experiment (N = 60)

表6. 教学实验后实验班和对照班正念维度对比(N = 60)

项目	实验班		对照班		t	P
	M	SD	M	SD
意识	38.76	3.19	31.37	4.86	−3.55	0.000^**
专注	30.43	5.15	25.10	6.73	−2.97	0.000^**
态度	35.06	3.27	26.84	4.40	−6.83	0.000^**

2. 乒乓球学习心理因素测试结果

对实验班和对照班学生进行乒乓球学习心理因素的实验后测试，数据分析如表7所示。实验班和对照班在乒乓球学习心理水平问卷的各方位维度得分都在有意义的统计学范畴上，而且结果呈现出显著的差异。两组结果均呈正态分布，且实验班的乒乓球学习心理因素测试水平高于对照班，表明正念训练干预可以提高学生的乒乓球学习心理水平。

Table 7. Comparison of mental level of table tennis learning between experimental class and control class after experiment (N = 60)

表7. 实验后实验班和对照班乒乓球学习心理水平的对比(N = 60)

项目	实验班		对照班		t	P
	M	SD	M	SD
自我效能感	35.45	3.49	29.93	5.27	−3.25	0.000^**
努力取向	27.47	3.25	24.34	5.00	−5.64	0.000^**
坚韧品质	36.62	4.63	26.16	5.30	−5.41	0.000^**

3. 乒乓球运动技能水平测试的结果

对实验班和对照班学生的乒乓球技能水平进行实验后测试，结果如表8所示。从各测试项目得出的成绩来看，两组学生都有进步。从数据P值来看，2个班级除了正手定点击球的击球动作、反手定点击球的有效击球、正手平击发球的击球动作外，其它技能水平均存在显著差异。

Table 8. Comparison of table tennis skill level between experimental class and control class after experiment (N = 60)

表8. 实验后实验班和对照班乒乓球运动技能水平的对比(N = 60)

项目		实验班		对照班		t	P
		M	SD	M	SD
正手定点击球	落点控制	5.70	1.02	1.22	1.04	16.54	0.000^**
	击球动作	2.13	0.51	2.03	0.64	1.27	0.04
	有效击球	8.11	1.04	4.64	1.23	12.11	0.000^**
反手定点击球	落点控制	4.67	1.15	1.17	1.08	9.71	0.000^**
	击球动作	2.78	0.66	2.11	0.55	1.55	0.000^**
	有效击球	6.99	1.07	4.06	0.93	12.71	0.03
正手平击发球	落点控制	2.17	1.01	1.34	1.06	3.63	0.000^**
	击球动作	2.35	0.43	2.10	0.58	1.44	0.000^**
	有效击球	8.12	1.24	6.38	1.36	5.42	0.000^**
反手平击发球	落点控制	5.37	1.14	1.04	0.86	0.73	0.000^**
	击球动作	3.75	0.62	1.83	0.71	0.75	0.003
	有效击球	7.40	1.33	4.52	1.00	0.21	0.000^**

3.3. 实验前后测试结果比较

1. 正念水平

将实验后与实验前的测试数据进行对比，并且使用配对样本T检验的统计方法进行分析，结果如表9所示。从表9的分析结果可以看出，实验班的学生通过融合正念训练的教学实验后，正念水平问卷各个维度的得分都有所提高，且(t意识 = −6.11，P意识 < 0.01)、(t专注 = −0.83，P专注 < 0.01)、(t态度 = −12.33，P态度 < 0.01)，前后成绩对比呈显著差异。并且，实验班学生的正念水平在实验前后的差异大于对照组，证明正念训练可以显著提高学生的正念水平。

Table 9. Comparison of mindfulness level dimensions between the experimental class and the control class before and after the experiment (N = 60)

表9. 实验前后实验班和对照班正念水平维度对比(N = 60)

项目		实验前		实验后		t	P
		M	SD	M	SD
意识	实验班	24.91	4.17	38.76	3.19	−6.11	0.00^**
	对照班	25.51	5.05	31.37	4.86	−0.83	0.25
专注	实验班	16.91	2.96	30.43	5.15	−8.57	0.00^**
	对照班	17.28	3.07	25.10	6.73	−1.07	0.21
态度	实验班	19.72	6.01	35.06	3.27	−12.33	0.00^**
	对照班	19.90	6.09	26.84	4.4	−0.68	0.19

2. 乒乓球学习心理因素

将实验后的测试数据与实验前的数据进行对比，并且使用配对样本T检验的统计方法进行分析。从表10的分析结果可以看出，实验班的学生通过融合正念训练的教学实验后，乒乓球学习心理问卷各个维度的分数都高于实验前，且实验班的实验前后成绩对比呈显著差异。同时，实验班学生的乒乓球学习心理水平在实验前后的差距大于对照班，证明正念训练对促进乒乓球学习心理水平有效。

Table 10. Comparison of table tennis learning psychological test level between experimental class and control class before and after the experiment (N = 60)

表10. 实验前后实验班和对照班乒乓球学习心理测试水平的对比(N = 60)

项目		实验班		对照班		t	P
		M	SD	M	SD
自我效能	实验班	28.91	5.65	35.45	3.49	−6.78	0.00^**
	对照班	28.80	6.05	29.93	5.27	−0.96	0.45
努力取向	实验班	18.85	3.19	27.47	3.25	−9.30	0.00^**
	对照班	18.33	4.21	24.34	5.00	−1.22	0.26
坚韧品质	实验班	19.57	5.96	36.62	4.63	−13.29	0.00^**
	对照班	20.55	5.81	26.16	5.30	−0.87	0.37

3. 乒乓球运动技能水平测试的结果

为期8周的乒乓球技能教学课程结束后，我们对实验中的两个班级进行了乒乓球技术水平的全面评估，评估结果如表11所示。从测试结果来看，经过教学实验后，两组学生的乒乓球技能水平呈现出显著提升。为了深入分析这一变化，我们采用配对样本T检验，对两组学生实验前后的得分进行细致对比。分析显示，实验班在融合正念教学实验后，其正手定点击球、反手定点击球、正手平击发球、反手平击发球等所有测试项目的成绩，与实验前相比，均达到了统计学上的显著性差异(P < 0.01)，且呈现显著的正向变化。具体而言，实验班在落点控制、击球动作与有效击球等各项技术指标的平均得分提升幅度，显著超越了对照班。

数据分析与访谈结果显示，实验班的技能提升幅度明显优于未引入正念训练的对照班。我们可以得出结论：在乒乓球教学中融入正念训练，能够显著提升学生技能学习的效率与质量。因此，正念训练作为乒乓球教学的补充手段，不仅有助于技能的正确表象形成，还能够促进学生技能水平的全面提升，是体育教育中一个值得推广和深化的创新点。

Table 11. Comparison of table tennis skill level between experimental class and control class before and after experiment (N = 60)

表11. 实验前后实验班与对照班学生乒乓球运动技能水平对比(N = 60)

			实验前		实验后		t	P
			M	SD	M	SD
正手定点击球	落点控制	实验班	0.44	0.72	5.7	1.02	−6.40	0.00^***
		对照班	0.54	0.7	1.22	1.04	−3.72	0.00^***
	击球动作	实验班	1.44	0.65	2.13	0.51	−17.86	0.00^***
		对照班	1.63	0.72	2.03	0.64	−2.14	0.037
	有效击球	实验班	6.32	1.36	8.11	1.04	−20.04	0.00^***
		对照班	6.84	1.03	4.64	1.23	−2.38	0.001
反手定点击球	落点控制	实验班	1.25	6.55	4.67	1.15	−4.44	0.00^***
		对照班	1.32	1.03	1.17	1.08	−3.33	0.03
	击球动作	实验班	1.78	0.63	2.78	0.66	−13.17	0.00^***
		对照班	2.16	0.62	2.11	0.55	−2.33	0.16
	有效击球	实验班	3.31	1.11	6.99	1.07	−15.29	0.00^***
		对照班	4.50	0.93	4.06	0.93	−2.08	0.19
正手平击发球	落点控制	实验班	0.73	0.95	2.17	1.01	−4.49	0.00^***
		对照班	0.82	1.15	1.34	1.06	−2.17	0.26
	击球动作	实验班	1.33	1.17	2.35	0.43	−10.10	0.00^***
		对照班	1.24	0.99	2.10	0.58	−3.41	0.00^***
	有效击球	实验班	2.38	4.50	8.12	1.24	−6.34	0.00^***
		对照班	2.61	4.59	6.38	1.36	−2.21	0.18
反手平击发球	落点控制	实验班	0.73	0.83	5.37	1.14	1.11	0.00^***
		对照班	1.03	0.88	1.04	0.86	0.83	0.33
	击球动作	实验班	1.76	6.57	3.75	0.62	−7.01	0.00^***
		对照班	1.41	0.73	1.83	0.71	−4.21	0.56
	有效击球	实验班	4.38	1.09	7.40	1.33	−6.68	0.00^***
		对照班	4.54	1.07	4.52	1.00	−2.23	0.79

4. 正念训练影响乒乓球学习的作用机制分析

心理训练是运动训练的重要组成部分，国内外的大量研究也表明，正念训练在提高运动员的注意力、专注力，使疗愈对象消除消极情绪，促进改善运动训练质量等方面具有积极作用。大量研究和实验表明，进行正念训练能够提高个体的正念水平，进而有利于稳定个体的情绪状态，缓解个体的压力，增强积极情绪，促进积极情绪的产生。本研究的实验结果证明，正念训练有效提高了大学生在乒乓球学习中的积极心理因素以及技能表现。通过对比实验前后的心理因素及技能测评结果，我们发现：

(1) 正念训练中的意识提升显著提高了学生的自我效能感(r = 0.62, P = 0.02)。这说明，正念增强了学生乒乓球学习中的自信与效能，通过提高注意力和减少干扰，学习效率显著提升。意识提升对自我效能感有直接影响，证明了正念训练在心理素质培养中具有核心价值。

(2) 正念训练中的专注水平提高了学生的努力取向(r = 0.73, P = 0.01)。正念训练显著提升专注力，进而优化学习投入，实验班技能测试的优秀表现，彰显了正念训练对技能学习效果的正面作用。专注水平在提升学习动力与技能效率方面起到关键作用，为正念训练的效果提供了量化的支持。

(3) 正念训练中态度的提升与坚韧品质显著相关。正念训练不仅优化学习态度，更培养面对挑战的坚韧精神，课堂表现与技能掌握的提升，证实了正念训练的综合效益。正念训练在培养心理韧性和技能持久力方面具有显著作用，为体育教育提供了实证依据。

5. 结论与建议

本文基于正念训练相关理论，通过在乒乓球教学中融入正念训练，探讨正念训练对大学生乒乓球学习的心理因素和技能表现的影响。本文设置了实验组和对照组，基于实验前后问卷调查和技能测评的结果，对正念训练是否融入乒乓球教学的效果进行了量化分析，并得出如下结论：

1. 正念训练显著增强正念意识，直接提升自我效能感，促进乒乓球技能学习效果。

2. 正念水平的提升与努力取向正相关，强化学习动机，显著优化乒乓球技能学习。

3. 正念训练提升态度水平，培养坚韧品质，助力学生克服乒乓球学习中的挑战，提高技能水平。

基于以上结论，本文提出如下建议：

1、对于受教育者的建议：坚持长期正念训练，以获得持久的身心调节效果，培养正念带来的良好生活习性。

2、对于教育工作者的建议：提前准备正念训练的专业知识和操作方式，结合课程内容，设计适合乒乓球课堂的正念训练方法，对课程内容进行个性化调整，提高课堂效率。

3、对于乒乓球运动课堂教学的建议：在上课前，确保学生对正念训练有一定了解，熟悉老师使用的正念训练口令或音频。教师应根据乒乓球教学需求，将正念训练恰当融入课堂，遵循体育课程标准，创新教学方法，实现高效乒乓球教学。