1. 引言
当前，占我国高中阶段教育“半壁江山”的中职学校心理健康问题，越来越引起全社会的高度重视。中职学校心理健康教育是我国学校心理健康教育的重要组成部分，也是中职学校德育与思想政治教育工作的重要组成部分。有关教育部印发的新课程标准中强调要培养中职学生的健全人格，主要表现为具有积极心理品质和积极向上的心态，能自我调节和管理情绪。由于直接面对未来生活和职业的严峻挑战，中职学生在学习、生活、成长、求职择业等方面可能产生各种各样的心理困惑或心理问题，容易产生强烈的情绪波动。同时，中职学生普遍处在青春期这一生理和心理的重要发展阶段，他们的情绪具有不稳定性，情绪情感问题较为突出[1]。情绪管理是个体心理健康和社会适应的重要组成部分[2]，它对人际关系[3]、生活满意度[4]、以及个人的掌控感有显著的预测作用[5]。有效的情绪管理能够帮助个体更好地适应社会、享受生活，并在事业上取得成功。因此，情绪管理不仅关乎心理健康，更是实现全面发展的关键因素。在当今社会快速发展的背景下，情绪管理能力对于中职学生在学习和未来的职场中维持心理健康、实现顺利社会化至关重要[6]。所以本堂课旨在通过活动引导学生识别消极情绪带来的身心反应，调整自身与消极情绪相处的模式，从而提高学生情绪管理能力。
情绪管理这一概念起源于美国心理学家Salovey、Mayer提出的情绪智力理论。该理论认为情绪智力是一种加工情绪信息的能力，它包括准确地评价自己和他人的情绪，恰当地表达情绪以及适应性地调控情绪的能力，包括情绪识别、情绪理解、情绪调节、情绪表达、情绪利用几个核心维度[7]。积极心理学家乔纳森·海特曾提出一个有趣的概念来描述情感和理智的关系，即“情绪大象”。乔纳森认为，人的情感情绪就像一头大象，理智像是一位骑象人，看似是骑象人手握缰绳在指挥指挥大象。但事实上，一旦和大象发生冲突时，骑象人是拗不过大象的。近年来，心理学家们愈发重视负面情绪的作用，积极率( positivity emotion ratio)的提出恰恰强调了这一点(也称洛萨达比率) [8]。积极率是指积极情绪的出现频率除以消极情绪的出现频率，这一比率同时考虑了积极和消极情绪对心理健康的正、负性作用，强调了每种情绪对人类产生益处的范围。因此，根据以上观点，想要提高学生情绪管理能力最重要的一点是不要一味地回避、压制负面情绪，而是要学会接受它、观察它、探索它的作用，从而提升对负面情绪的觉知力和控制力。
现有研究表明，中职学校的心理课程大多以基础心理健康教育为主，内容相对单一，缺乏系统性和连贯性[9]。尽管教育部已在《中等职业学校学生心理健康教育指导纲要》中对心理课程的开设提出了明确要求，但在实际操作中，许多中职学校仍然存在课程设计不足、内容陈旧等问题。例如，一些学校的心理课程依然停留在理论知识的讲授上，缺乏针对学生实际需求的实践性内容。针对这种情况，国内一些学者指出，中职学生由于其特定的年龄阶段和心理发展特点，在实际课堂里更应该注重激发学生兴趣，以学生为主体创设教学情景，引导学生去参与、思考、讨论，最终实现成长与改变[10]。
2. 活动目标
1) 认知目标：觉察与理解面对负面事件时的情绪状态，理解负面情绪的功能和意义；
2) 情感目标：表达负面的情绪体验与感受，促进自我对话；
3) 技能目标：探索在应对负面情绪过程中的方法和技巧，接纳和应对负面情绪体验。
3. 活动重难点
1) 重点：引导学生认识到情绪并无好坏之分，理解负面情绪的功能和积极意义；
2) 难点：调整与消极情绪相处的模式，掌握调整负面情绪的技巧，提升对负面情绪的控制能力。
4. 活动准备
PPT课件、A4纸、铅笔、轻音乐“灵魂的平静”。
5. 活动方法
活动体验、团体讨论法、情景体验法、冥想放松法。
6. 活动对象
中职学校一年级学生。
7. 活动时长
一课时。
8. 活动过程
8.1. 团体暖身阶段：“骑象雕塑”
教师：大家在生活中每天的情绪状态都是不一样的，相信大家都有情绪高涨与情绪低落的时候。假如把我们的情绪比喻成一头“大象”，我们则是小小的“骑象人”，让我们来做一个角色扮演的小活动——骑象雕塑。
PPT展示活动规则：这一周，如果你情绪比较积极，就请“坐在椅子上双手握绳”，扮演一名成功驯象的骑象人；情绪一般，就请“站着双手举高”；情绪比较消极，就请“低头趴在桌子上”，扮演面对失控了的大象无能为力的骑象人。用10秒定格你的情绪，同时感受在此情绪中的身心状态。
学生活动完，教师提问。
教师：你觉得情绪积极是什么感觉？在此情绪状态下你会做什么？
学生1：我感到开心，充满动力，会和朋友愉快地玩耍和追求自己的兴趣爱好。
教师：你觉得情绪消极，那是什么情绪？在此情绪状态下你会做什么？效果如何？
学生2：感到焦虑和烦躁，我会尝试不理会它，想让它自己消失，但往往需要很长时间。
教师总结：在我们的学习、生活和家庭中，我们与情绪的关系就像骑象人与大象的相处状态一样因情况而异。有时大象失控会导致骑象人失去方向和控制，引发烦恼。我们总是渴望积极情绪，但不愿意接受消极情绪的到来，试图驱散它。然而，这种做法能有效地调节情绪吗？是否存在其他方法来处理这种情况？
设计意图：通过“骑象雕塑”活动，活跃课堂气氛，引导学生亲身体验自身的情绪状态，并通过同学的回答感受不同情绪状态下的身心感受，引发学生对情绪管理的思考，过渡到本节课的主题“情绪管理”。
8.2. 团体转换阶段：“骑象奇遇记”
教师：现在，有一名叫做奇奇的骑象人遇到困难，想要大家伸出援手。请同学们一起来了解他遇到的困难，并尝试帮助他。
故事内容：
奇奇是一个勇敢而聪明的骑象人，他与他的大象伙伴一起生活在茂密的森林中。然而，最近他感到非常困扰。因为每当他遇到一些糟糕的事件时，大象总是会变得非常冲动且难以控制。当奇奇尝试压抑大象时，奇奇发现自己力量太微不足道了，无法真正掌控大象的行动。大象不受他的控制，仿佛有着自己的想法和冲动。这种困境让奇奇感到沮丧和无助，他觉得自己根本没办法再继续和大象相处下去，甚至想要放弃继续当骑象人。
教师：听了奇奇遇到的困境后，请大家小组讨论一下，是什么原因让奇奇想要放弃当骑象人？有什么办法可以帮助到她？5分钟后小组代表发言。
小组讨论完毕后，学生发言：
学生3：我觉得奇奇想要放弃当骑象人是因为他觉得自己无法掌控大象的行动，从而感到无力应对和棘手。
学生4：我们可以帮助奇奇从另一个角度看待这个问题。虽然大象的冲动行为给他带来了困扰，但我们可以尝试利用这种力量来创造更大的动力和机会。
教师：奇奇静静地聆听着同学们的回答，思考着他们提出的建议。他意识到，放弃并不是解决问题的方式，而是需要找到一种更积极的方式来面对困境。在后面的探险过程中，大象又开始躁动不安，奇奇想起了同学们的建议，这一次奇奇选择不再压抑大象，还是仔细地去聆听与感受大象。奇奇惊讶的发现，原来大象的躁动是由于附近出现了猛兽。大象也感知到了奇奇的恐惧，突然爆发出强大的力量，将野兽击退。原来大象的力量可以成为保护自己的利器，奇奇终于当上了成功的驯象人。
教师总结：原来当“大象”暴躁难以控制，我们不是压抑、抵触、放弃它，而是去利用它，情形就反转了。我们应该以一种不同的角度看待负面情绪，尝试理解和驾驭那些看似难以控制的力量。
活动意图：通过“骑象奇遇记”这一小故事，引导学生换一种角度去看待负面情绪，继而引发学生思考如何正确与消极情绪相处。
8.3. 团体工作阶段：“做自己的骑象人”
8.3.1. 与象对话
教师：我们知道，当我们面对压力事件时，心中的“象”总会焦躁不安、难以控制，带来消极情绪。那它是如何发生的呢？让我们再进行一个小活动——“与象对话”。
PPT展示活动规则：请你舒适地坐在椅子上，回想最近一次影响自己的压力事件，然后在学习任务单：与“象”对话窗(见图1)写下压力事件带来的身体感觉、内心中“大象”状态(情绪)、想法和行为反应。
学生活动。
教师：压力事件下，你的身体感觉、情绪、想法和行为反应分别是什么？
学生5：我会感觉到心跳加快，全身冒汗，有一种赶快躲起来的冲动。情绪上，我会感到坐立不安。在思维上，我会担心遇到危险，必须采取相应的行动保护自己。在行为上，我可能会让自己快跑！
Figure 1. Dialogue window with elephants
图1. 与象对话窗
学生6：我的身体感觉会有一种局促不安的感觉，脸可能会发热，身体会变得僵硬；情绪上，我会感到尴尬；在思维上，我会担心他人的评价，觉得自己怎么这么笨？行为上，我可能会尽量避免引起注意，回避与他人的互动。
学生7：我的身体可能会感到肌肉紧绷，甚至发抖；情绪上，我会感到愤怒和不满；在思维上，我会想凭什么这么对我，我又没错！行为上，我会变得冲动和暴躁，可能会用较激烈的语言表达不满，或者采取激烈的行动来回应所面对的事件。
教师：害怕、尴尬和愤怒，你们也有过类似的情绪吗？有的话，请你拍拍自己胸口示意。
学生拍拍胸口。
教师：你们觉得这些负面情绪有意义吗，大象想传达什么信号呢？
学生8：我觉得这些情绪是我们身体和心灵的自然反应。害怕可能是“大象”希望我们寻找安全的途径；尴尬可能是“大象”提醒我们正处于不适中，希望我们调整距离；愤怒可能是提醒我们要为自己的权益和边界而奋斗。
教师总结：“大象”就是我们内心的信号灯。通过与“大象”的对话，我们可以更好地理解自己内心的需求。“嫉妒”是在提醒我们关注自己的需求，激励我们去提升自己；“恐惧”是在警示潜在的威胁，促使我们更加谨慎；“孤独”是在提示与他人建立联系的重要性，促使我们寻求社交支持；“挫败”是在引导我们重新审视自己的目标和方法，促使我们进行调整和改进；“烦躁”是在提醒我们环境或状况需要改变，促使我们采取行动；“困惑”是在敦促我们寻求答案，激发我们探索和学习。
设计意图：运用“与象对话窗”(情绪十字面包模型的简化)，引导学生识别压力事件下的身心反应，有助于学生与自己内心的象进行对话，从而进一步探索负面情绪背后的功能和意义。也为后续阶段做铺垫和准备。
8.3.2. 安抚大象
教师：当我们心中“大象”焦躁不安时，我们不能强行压抑它、抵触它、放弃它，但不意味着我们不必采取行动。那么我们应该做些什么？让我们一起来继续探索吧。
教师播放轻音乐，带领学生冥想。
冥想指导语：
请大家找一个舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢地开始深呼吸。注意你的呼吸进出体内的感觉，专注于这个当下的瞬间。
现在，想象你是站在大象身边的一个观察者。你可以感受到大象的存在，它的力量和能量，你们之间有一种特殊的联系。
现在，让我们专注于呼吸。慢慢地吸气，感受空气进入你的鼻子，填满你的肺部。然后，慢慢地呼气，感受气息从你的嘴巴离开。每一次呼吸都带来放松和平静的感觉。
随着你的呼吸进入节奏，开始注意你的身体感觉。从头部开始，逐渐放松你的肌肉。想象你正在释放掉所有的紧张和压力。放松你的面部肌肉，让它们感到轻松和自在。
继续呼吸，放松你的颈部和肩膀。让它们感受到温暖和宽松。如果你发现有紧绷的感觉，轻轻地转动你的头部，缓解颈部和肩膀的紧张感。
现在，将注意力转移到你的胸部和腹部。随着每一次呼吸，感受它们随着空气的进入和离开而扩张和收缩。放松你的胸肌和腹部肌肉，让它们变得柔软和放松。
继续深呼吸，注意你的臀部和腿部。让它们感到沉重和稳定，完全支持你的身体。放松你的臀部、大腿、小腿和脚踝。让它们感到轻盈和自在。
在这个冥想过程中，你可以选择与大象进行对话，倾听它想要传达的信息。也可以向大象表达你的理解、接纳和支持。
慢慢地，我会倒计时从十到一，当我数到一时，你可以缓缓地睁开眼睛，回到此时此刻的现实中。
十……九……八……七……六……五……四……三……两……一。
请慢慢地睁开眼睛，回到教室的环境中。冥想结束后，如果你愿意，你可以小组讨论你在冥想过程中的感受和体验，2分钟后小组代表发言。
学生9：在冥想的过程中，我感到身体逐渐放松下来，呼吸变得更深更慢。我感到很放松很安定，我希望能够保持这种状态。
学生10：我感觉我的烦恼仿佛变小了，以前烦恼有怀抱那么大，现在只有一个拳头大小了。
教师总结：通过冥想练习，我们能够深入触达内心的平静和宁静，感觉“烦恼”变小了。而练习的目的并不是消灭负面情绪，而是让我们与自己的情绪有一个稳定平和的连接，让自己能够安定下来，之后能够做自己想做的事情。
设计意图：通过冥想，培养学生进行合理情绪管理和身体放松的能力，启发学生比较不同应对模式带来的身心变化，提高正念觉察能力。
8.4. 团体结束阶段：拥抱自己心中的大象
8.4.1. 承诺宣言
让同学们集体站立，大家把手放在胸前。教师带领大家深呼吸几次，放松身体，专注于当下。教师率先提出自己应对负面情绪时的承诺，例如：我承诺拥抱自己心中的“大象”，接纳自己的情绪和身体反应，再鼓励学生们提出自己的承诺，并以自己的声音和力量表达出来，大家热烈鼓掌，通过掌声激励自己勇于接纳负面情绪。
承诺结束后，所有学生齐呼口号：“拥抱‘大象’，接纳情绪”，传递出团结和支持的力量。最后教师感谢学生的参与，并鼓励他们将自己的承诺融入日常生活中。
8.4.2. 教师总结
在这次活动中，我们踏上了一段与内心的“大象”和解之旅，我们意识到了消极情绪所传递的信息，它们是我们内心的信号灯，提醒我们需要保护自己、寻找安全、做好准备、休息、满足需求或者寻找改变。当消极情绪来临时，我们不去压抑它、抵触它、放弃它；我们留意它，带着好奇心平静地观察它，聆听它的信号；与象和解，拥抱我们心中的“大象”，以积极的态度处理消极情绪，获得前行的力量。祝愿大家在未来的日子里，勇敢面对负面情绪，散发自己的光芒！
设计意图：通过在全班积极投入承诺的氛围下，加深学生对如何面对负面情绪和调节负面情绪的方法的记忆。学生将通过重复强化这些关键概念，以及与全班一起进行承诺的行动，将这些方法转化为实际行动。
9. 教学反思
管理情绪是中职学生在心理健康课程中的重要一课，本堂课摒弃了传统的理论式教学，没有直白地去讲述情绪ABC理论以及罗列管理情绪的方法，而是通过设计多种活动，使用游戏体验、案例分析等方法让学生去深入沉浸与体验自己的情绪，并让学生明白情绪并无好坏之分，哪怕是负面情绪也有自己的独特作用，想要成为情绪的主人，必须学会正视它。正视情绪并不意味着不去理会负面情绪，还是通过合理的方式去排解、宣泄，本堂课使用冥想法让学生沉浸式体验合理管理情绪后产生的舒适感，提高了学生对自我的觉察能力。
值得注意的是，在活动中学生可能会无法准确地表达出自己当前的感受，这需要教师去重点关注与引导。对于一些负面情绪，同学可能因为种种原因不愿意分享，教师既需要在课堂上强调保密，创造一个安全的环境，调动学生的积极性，同时也需要尊重学生自身的意愿不去强迫他们分享。